सुदर्शन क्रिया म्हणजे काय ?

सुदर्शन क्रिया म्हणजे काय ?

सुदर्शन क्रिया ही एक श्वासोच्छ्वासाची सराव आहे ज्यामध्ये चक्रीय श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींचा समावेश होतो. हे नमुने मंद आणि शांत ते जलद आणि उत्तेजक आहेत. हा योगाचा एक प्रकार आहे ज्यासाठी तुम्हाला तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवावे लागते.

आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी ‘सु’ म्हणजे शक्ती, ‘दर्शन’ म्हणजे दृष्टी, तर ‘क्रिया’ म्हणजे शरीर शुद्ध करणे. तर, सुदर्शन क्रिया म्हणजे ‘क्रिया शुद्ध करून योग्य दृष्टी’.

सुदर्शन क्रियेचे खालीलप्रमाणे आसन, प्राणायाम, उज्जयी श्वास, आणि ओम जप असे प्रकार आहेत.

आसन: सुदर्शन क्रियेचा अभ्यास करण्यासाठी वज्रासनात बसणे आवश्यक आहे. याला (Thunderstorm Pose) असेही म्हणतात. या आसनात पाठीचा कणा ताठ असतो, आणि त्यामुळे शरीरावर योग्य ताण पडतो. सुदर्शन क्रिया करणाऱ्या व्यक्तीने संपूर्ण कालावधीसाठी मध्ये डोळे बंद ठेवले पाहिजेत.

या शिवाय, आपल्याला शिकवणाऱ्या शिक्षकांच्या सूचना आणि श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेचे पालन करणे आणि लक्षपूर्वक ऐकणे आवश्यक आहे. सुदर्शन क्रियेचे एक सत्र साधारण २० ते ३० मिनिटे चालते आणि त्यानंतर विश्रांती आणि ध्यान केले जाते.

भस्त्रिका प्राणायाम: यात नाकपुड्यांमधून श्वासोच्छवास आणि श्वासोच्छवासाचा समावेश होतो. प्राणायामच्या एका फेरीत श्वास आत घेण्याचा आणि उच्छवासाचा एक संच असतो.

उज्जयी श्वास: या घटकामध्ये फुफ्फुस आणि पोटाचा विस्तार करण्यासाठी हळू आणि नियंत्रित खोल श्वास आत घेतात. त्यानंतर हळू हळू श्वास सोडला जातो. चांगल्या प्रकारे सराव केल्यावर, तुम्हाला तुमच्या घशातील हवेची हालचाल आणि श्वासोच्छवासाची संवेदना समुद्रासारखीच जाणवेल. म्हणूनच त्याला ‘समुद्र श्वास’ असेही म्हणतात.

ओम जप: या चरणात पवित्र अक्षराचा तीन वेळा दीर्घकाळापर्यंत जप करणे समाविष्ट आहे.
कनिष्ठ, जेथा आणि मध्य प्राणायाम: मानवी शरीराच्या उजव्या फुफ्फुसात तीन भाग असतात: श्रेष्ठ, मध्यम आणि कनिष्ठ. दुसरीकडे, डाव्या फुफ्फुसात दोन आहेत:

श्रेष्ठ आणि कनिष्ठ. हे प्राणायाम फुफ्फुसामधील विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यासाठी केले जाते.

ध्यान आणि विश्रांती: या सरावाच्या अंतिम पायऱ्या आहेत. क्रियेमुळे उत्तेजित होणारी कार्ये आणि अवयवांना प्रभाव शोषून घेण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. यानंतर ध्यान आणि विश्रांती घ्यावी लागते.