सुदर्शन क्रिया कशी करावी
सुदर्शन क्रिया कशी केली जाते याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे? जाणून घेण्यासाठी वाचत राहा.
१. स्वतःला वज्रासन स्थितीत ठेवा.
२.पुढील पायरीमध्ये उज्जयी, किंवा ‘विजयी श्वास’ समाविष्ट आहे. येथे, तुम्हाला जाणीवपूर्वक दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल. ही एक अशी प्रक्रिया आहे जिथे तुम्ही संघटित पद्धतीने श्वास घेता आणि सोडता.
३. २० वेळा मंद श्वास घ्या. यास सुमारे ३-४ मिनिटे लागतील.
४. आता हळूहळू हवा आत घ्या आणि शक्य तितक्या वेळ धरून ठेवा.
५. त्यानंतर, श्वास सोडा आणि पुढील श्वासोच्छवासाच्या सत्रात जा.
६. पुढील सत्र भस्त्रिका आहे, जिथे तुम्हाला पूर्वीप्रमाणेच प्रक्रिया पुन्हा करावी लागेल. तथापि, येथे तुम्हाला जलद गतीने श्वास घेणे आवश्यक आहे.
७. तुम्ही प्रति मिनिट ३० श्वास घेण्यास सक्षम असावे.
८. शेवटच्या टप्प्यात तुम्हाला खूप वेगाने श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे सत्र क्रिया किंवा ‘शुद्ध श्वास’ म्हणून ओळखले जाते. या सत्रातील श्वास चक्रीय आणि लयबद्ध असावेत.
९. प्रत्येक श्वासोच्छ्वास किंवा श्वासासोबत ‘ओम’ चा जप करण्याचे लक्षात ठेवा.
सुदर्शन क्रियेचे साइड इफेक्ट्स
अनेक शैक्षणिक अहवालांनुसार, सुदर्शन क्रियाचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. एखाद्या तज्ञ योग अभ्यासकाकडून किंवा शिक्षकाकडून शिकल्यावर, हा योग प्रकार तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चमत्कार करू शकतो.
हा व्यायाम शिक्षकाशिवाय करू नये. शिवाय, जेवणानंतर हा व्यायाम करणे टाळावे. ज्यांनी अंमली पदार्थांचा वापर केला आहे किंवा ज्यांना अत्यंत मानसिक आजार आहे त्यांनी ते टाळावे.
