१.सुर्यनमस्कारामुळे फुफ्फुसे बळकट होऊन आयुष्य वाढते.
२.रोज सकाळी सूर्योदयाच्या वेळेस सुर्यनमस्कार केल्याने दिवसाची सुरुवात प्रसन्न होते.
३. सुर्यनमस्कारात क्रमाने केली जाणारी १० /१२ आसनांमुळे शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत होते.
४. सुर्यनमस्कारामुळे शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास तसेच ताणतणाव कमी करण्यास मदत केली जाते.
५.योग्यप्रकारे व नियमित सुर्यनमस्कार केल्याने शारीरिक स्वास्थ्य व मानसिक शांतता लाभते.
६.सुर्यनमस्कार करताना पोटांजवळील स्नायूंवर ताण आल्याने पचनशक्ती सुधारण्यास मदत होते.
७. सुर्यनमस्कारामुळे आकर्षक अँब्स मिळण्यास मदत होते.
८. सुर्यनमस्कार करताना सतत दीर्घश्वसन केल्याने उच्छश्वास बाहेर सोडल्याने शरीराला ऑक्सिजन पुरवठा होतो.
९.सुर्यनमस्कारामुळे स्मरणशक्ती सुधारते.
१०.सुर्यनमस्कारामुळे शरीरातील थॉयरॉईड ग्रंथींचे कार्य सुधारल्याने मनाची अस्थिरता कमी होण्यास मदत होते.
११.सुर्यनमस्कारामुळे शरीराची लवचिकता वाढते.
१२.सुर्यनमस्कारामुळे मासिक पाळीचे चक्र सुधारते.
१३.सुर्यनमस्कारामुळे त्वचेची कांती सुधारते.
१४.सुर्यनमस्कारामुळे वृद्धपकाळात चेहेऱ्यावर पडणाऱ्या सुरकुत्यांपासून सुटका होते.
१५.डायटिंग पेक्षा झटपट व सुरक्षितरीत्या वजन घटविण्याचा मार्ग म्हणजे सुर्यनमस्कार
१६.सुर्यनमस्कारामुळे जीर्णपेशींचे उच्चाटन व नवीन पेशींची निर्मिती चांगल्या प्रकारे होते.
१७.सूर्यनमस्कार घातल्याने स्वभाव सात्विक होतो.
१८.सुर्यनमस्कारामुळे नाडीशुद्धीकरण होऊन रक्ताभिसरणाची क्रिया उत्तम चालते.
१९.सुर्यनमस्कारामुळे प्राणशक्तीचा संचय होऊन कार्यक्षमता वाढते.
२०.सुर्यनमस्कारामुळे स्थूलता व जडत्व येत नाही नेहेमी हलके वाटते.
२१.सुर्यनमस्कारामुळे सर्व महत्त्वाच्या अवयवांचा रक्तपुरवठा वाढतो.
२२.सुर्यनमस्कारामुळे हृदय व फुप्फुसे यांची कार्यक्षमता वाढते.
२३.सुर्यनमस्कारामुळे बाहू व कंबर यांचे स्नायू बळकट होतात.
२४.सुर्यनमस्कारामुळे पाठीचा मणका व कंबर लवचिक होतो.
२५.सुर्यनमस्कारामुळे पोटाजवळची चरबी वितळून वजन कमी होण्यास मदत होते.
२६.सुर्यनमस्कारामुळे पचनक्रिया सुधारते.
२७.सुर्यनमस्कारामुळे मनाची एकाग्रता वाढते.
२८.सुर्यनमस्कारामुळे गळ्याच्या व मानेच्या स्नायूस ताण मिळून ते बळकट होतात.
२९.सुर्यनमस्कारामुळे दंड पिळदार व बळकट होतात.
३०.सुर्यनमस्कारामुळे शारीरिक,मानसिक व आध्यात्मिक शक्तीचा विकास होतो.
३१.सुर्यनमस्कारामुळे संपूर्ण शरीराला बलप्राप्ती होते.
३२.सुर्यनमस्कारामुळे मन प्रसन्न होते, उत्साह वाढतो.
३३.सूर्यनमस्कार स्मृतीवर्धक आहे.
३४.सूर्यनमस्कारामुळे पंचेंद्रियांचे कार्य सुधारते.
३५.सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासाने निरोगी शरीर,निकोप मन व सर्वांगीण आरोग्यप्राप्ती होते.
३६.सुर्यनमस्कारामुळे शरीराच्या सर्व अवयवांना व्यायाम होतो.
३७.सुर्यनमस्काराला संपूर्ण व्यायाम प्रकार असे म्हणतात.
३८.सुर्यनमस्कारामुळे शीर , मान, हात ,पाय,छाती ,पोट,कंबरेचे स्नायू ,मेरुदंड ,सर्व सांधे बळकट होतात.
३९.सकाळच्या कोवळ्या उन्हात सुर्यनमस्कार केल्यामुळे शरीर व हाडाच्या मजबूतीसाठी आवश्यक असणारे ‘ड’ जीवनसत्व मिळते.
४०. सुर्यनमस्कारामुळे अग्नी प्रदीप्त होऊन भूक लागते.
४१.सुर्यनमस्कारामुळे मधुमेह रोगामध्ये विशेष फायदा होतो.
४२. सुर्यनमस्काराच्या नियमित अभ्यासाने दोष,धातू,मल हे घटक समप्रमाणात राहिल्याने व्याधी प्रतिबंध होतो.
४३. सुर्यनमस्कार घातल्याने उंची वाढते.
४४.सबीज मंत्रोच्चार सहित सुर्यनमस्कार केल्याने शरीरांतर्गत वायूची शुद्धी होते.
४५. सुर्यनमस्कारामुळे यकृत , प्लिहा यांच्या कार्यात सुधारणा होते.
४६ बीजमंत्रासह सूर्यनमस्कार केल्याने कंठ,तालु , हृदय यावर अनुकूल परिणाम होतो.
४७. सुर्यनमस्कारामुळे कंठविकार दूर होतात.
४८. सबीज मंत्रोच्चारणासह सुर्यनमस्कार केल्यास बद्धकोष्ठता दूर होते.
४९. सुर्यनमस्कारामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढते.
५०.सुर्यनमस्कारामुळे स्त्रियांचे गर्भाशय व मासिक पाळी संबंधी विकार दूर होतात.
५१. सुर्यनमस्कारामुळे मूत्राशय,मलाशय यांचे विकार दूर होतात.
५२. सुर्यनमस्कारामुळे सद्सद्विवेकबुद्धी जागृत होऊन संयम व धैर्य वाढते.
५३. सुर्यनमस्कारामुळे मन शांत होते.
५४. सुर्यनमस्कारामुळे मायग्रेन,डोकेदुखी सारखे विकार दूर होऊ शकतात.
५५. सूर्यनमस्कार नियमित केल्याने हातपायाचे दुखणे दूर
होऊन त्यांच्यात बळकटपणा येतो.
५६.सुर्यनमस्कारामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.
५७.सुर्यनमस्कारामुळे शरीरावरील बिनकामाची चरबी कमी होते.
५८. सूर्यनमस्कार केल्याने त्वचेचे आजारही कायमचे दूर होतात.
६०.सुर्यनमस्कारामुळे अतिनिद्रा, अल्सर आदी
आजारही नाहीसे होतात.
६१.सुर्यनमस्कारात योगासनांचा अभ्यास आहे.त्यामुळे शरीर लवचिक बनते.
६२.सुर्यनमस्कारात प्राणायामाची साधना आहे.त्यामुळे मनशांती लाभते.
६३. सुर्यनामस्कारात सुर्यनारायणाची उपासना आहे.
६४. सुर्यनमस्कारात मंत्राचे सामर्थ्य आहे.
६५.सुर्यनमस्कार घालत असताना सुर्यनमस्काराच्या प्रत्येक अवस्थेत स्थिर राहून विशिष्ट अवयवांना येणारा ताण शिथिल केल्याने संपूर्ण शारीरिक शिथिलतेचा अनुभव येतो.
६६.सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासाने घशात होणाऱ्या मेंढक्या (थंड आणि उष्ण पदार्थांच्या सेवनाने घशातील गाठ सुजून अन्न वैगेरे गिळताना घशात दुखते) पार मोडून जाऊन घसा साफ होतो.
६७. सुर्यनमस्काराच्या सातत्यपूर्ण अभ्यासाने आपत्तीना ,संकटांना तोंड देण्यास शरीर व मन समर्थ बनते.
६८.सुर्यनमस्कारामुळे ज्ञानतंतूची केंद्रे संवेदनाक्षम बनतात.
६९.सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासाने बुद्धीची वाढ होते.
७०.सुर्यनमस्कारामुळे मांड्यांचा दाब पोटातली अवयवांवर पडल्यामुळे ते सुधारतात.
७१.सुर्यनमस्कारामुळे चिरतरुण राहण्यास मदत होते.
७२.सुर्यनमस्कारामुळे कार्डीओ व्हस्क्युलर प्रमाणेच व्यायाम होतो व वजन कमी होण्यास मदत होते.
७३.सुर्यनमस्कारामुळे प्राणशक्तीचा संचय होऊन शरीराची कार्यक्षमता वाढते.
७४.सुर्यनमस्कारामुळे आपल्या शरीरातील जीर्णपेशींचे उच्चाटन व नवीन पेशींची निर्मिती होते.
७५. सुर्यनमस्कारामुळे शरीर डिटॉक्स होण्यास मदत होते.
७६.जलद गतीने सुर्यनमस्कार घातल्याने हृदयाची कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते.
७७. सुर्यनमस्कारामुळे आत्मविश्वास वाढतो.निर्णयशक्ती वाढते.
७८.सूर्यनमस्कार हा धर्म व जाती पलीकडचा विचार आहे, कारण सूर्य सगळ्यांनाच समान प्रकाश देतो.
७९. शरीरातील सर्व व्यापार मेंदू व पाठीच्या कण्यातील ज्ञानरज्जूकडून करविले जातात त्याकरिता सुर्यनमस्कार उपयुक्त ठरतात.
८०.सुर्यनमस्कारामुळे पाठीच्या कण्याला विशिष्ठ तर्हेने व्यायाम मिळून लवचिकता वाढते.
८१. सुर्यनमस्कारामुळे आपल्या शरीरात जी निरनिराळी चक्राची ठिकाणे आहेत त्यावर अनुकूल परिणाम होतो आणि त्यामुळे मन प्रसन्न होऊन बुद्धीही प्रगल्भ होते.
८२.’ नायमात्मा बलहिनेन लभ्य ‘ हे तत्व उपनिषदात सांगितले आहे.आपले शरीर सामर्थ्यवान असल्याशिवाय आपले मन समर्थ होत नाही व मन जर सामर्थ्यवान नसेल तर भावनिक व बौद्धिक उन्नती होणार नाही.यासाठी सर्वस्पर्शी उन्नतीसाठी सुर्यनमस्काराची साधना करावी.
८३. सुर्यनमस्कारामुळे शरीरात रोगप्रतिबंधक व रोगनिवारक शक्ती उत्पन्न होण्यास हृदय,फुफ्फुस,प्लिहा,यकृत,पित्ताशय,मूत्राशय,मेंदू व ज्ञानतंतु आणि अंतःस्रावी ग्रंथी सुदृढ व कार्यक्षम असावयास हव्यात.म्हणूनच सुर्यनमस्कार हा व्यायाम आंतरेन्द्रिय व बाह्यइंद्रियें यांना सारखाच उपयोगाचा आहे.
८४. सुर्यनमस्कारामुळे शरीराच्या सर्वच गात्रोपगात्राना सारखा व्यायाम घडल्याने शरीराची एकांगी,बेडौल वाढ न होता सर्व शरीर प्रमाणबद्ध राहते.
८५. सुर्यनमस्कार कमी वेळेत शरीरांतर्गत जास्त अनुकूल परिणाम देणारा व्यायाम प्रकार आहे.
८६.घरच्या घरी कोणत्याही ऋतूत इतर खर्चिक साधनसामुग्रीविना अत्यंत कमी जागेत करता येणारा व्यायाम प्रकार म्हणजे सुर्यनमस्कार.
८७. आपल्या शरीरातील स्थूल व सूक्ष्म अशा पंचकोषात्मक घटकांवर होणारे सुर्यप्रकाशाचे परिणाम अभ्यासून ऋषीमुनींनी सुर्योपासना प्रचलित केली आहे.शारीरिक व मानसिक असे तिचे मुख्य पोटभेद असून सुर्यनमस्कार ही कायिक तर समंत्र सुर्यनमस्कार ही मानसिक सुर्योपासनाच आहे.
८८.विश्वाला ऊर्जा व प्रकाश देणाऱ्या,स्वास्थ्य व शक्ती देणाऱ्या,विभिन्न ऋतूंची निर्मिती करणाऱ्या,अन्न निर्माण करणाऱ्या जीवदायी सूर्याला नमस्कार केल्याने पहाटेच्या कोवळ्या किरणांचा शरीराला लाभ होतो.
८९. सुर्यनमस्कारामुळे विचारांना उत्तेजन मिळते,भावनिक स्पंदन होते.
९०.सुर्यनमस्कारामुळे डोळेही सतेज बनतात.
९१. सुर्यनमस्काराच्या पहिल्या अवस्थेत दृष्टी नासिग्रावर ठेवल्याने मनोनिग्रहास मदत होते.
९२. सुर्यनमस्कारामुळे आपले व्यक्तिमत्व प्रभावी होते.
९३. सुर्यनमस्कारामुळे आत्मविश्वास वाढतो.
९४. सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासामुळे धातूक्षीणता दूर होते.
९५. सुर्यनमस्कारामुळे शरीर हलके व प्रफुल्लित बनते.
९६. सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासाने साधकाच्या स्वभावातील तामसी गुण नष्ट होतात व सात्विक गुणांचा विकास होऊ लागतो.
९७. सुर्यनमस्काराच्या अभ्यासाने स्नायूंची कार्य करण्याची कुवत (स्टॅमिना) निश्चितच वाढते.
९८. सुर्यनमस्कारामुळे मानेच्या मणक्याचे विकार दूर होतात.
९९. सुर्यनमस्कार हा आबालवृद्धांपर्यंत सर्वांना पेलणारा व झेपणारा व्यायाम प्रकार आहे.
१००. सुर्यनमस्कारात योगासनांचा अभ्यास आहे,प्राणायामाची साधना आहे,सुर्यनारायणाची उपासना आहे व मंत्राचे सामर्थ्य आहे. म्हणून याला सर्वांगपरिपूर्ण व्यायाम म्हंटलेल आहे.
१०१. सुर्यनमस्कार घालण्याची परंपरा प्राचीन काळापासून प्रचलित आहे. सुर्यनमस्काराचे महत्व विशद करताना म्हंटले आहे की,
आदित्यस्य नमस्कारं ये कुर्वांती दिने दिने |
जन्मांतरसहस्त्रेशु दारिद्रय नोपजायते ||
(श्लोकाचा अर्थ: जे दररोज सकाळी सुर्यनमस्कारचा व्यायाम करतात त्यांना या जन्मीच नव्हे तर पुढे अनेक जन्मापर्यंत दारिद्रय शिवत नाही.
